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考生如何缓解心理压力

发布时间:2014-09-17 09:15 点击次数:76

  目前社会压力大,除了学生一族需要中高考之外,很多企业内部也有资格证的考核,而走上社会的白领阶层在告别的校园生活后,一系列从业资格证的考核也致使他们叫苦不迭,由于种种压力而变得焦躁不安、难以安心学习。因此,心理咨询师在这里为大家及时支招,教大家如何缓解考试心理压力。

  1、信心减压法

  信心是考生成功的精神支柱,一是把理念调整好,考出自己平时的水平就是成功,不提过分要求;二是学会自我调节,如果感觉没有信心,在一张名片大小的纸上写上“镇静”等心理暗示的字词,放在桌子右上角,经常看一看;三是在考试前坚持走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度比平时大约快四分之一;最后要把自己的实力调整好,关键是回归基础、回归书本,把基本知识打好,这样都能增强信心,减少压力。

  2、情绪减压法

  第一,宣泄法,把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了;第二,深呼吸,缓慢地有节奏地吸气,之后停一两秒钟,慢慢呼出;第三,按内关穴,右手大拇指按摩内关穴,即右手二三四指并在一起这样的宽度,把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上,对准它量一下,第四个指头按中间的地方就是你的内关穴,缓慢有节奏地顺时针按摩36次;第四,全身肌肉放松法;第五,记忆想象法,比如说我这次模拟考试没考好,想想上次模拟考试考得很好,马上上次模拟考试的积极情绪就来了,把当天的消极情绪驱散掉了。

  3、状态减压法

  生活作息规律化,如考试的前后两三天吃饭、起床的时间和平时一样。

  4、心理健美操减压法

  如果考试前后感觉压力很大,可以做心理健康操,方法非常简单,默念四个字“健美幸福”9遍,马上心情就能不一样。

  5、运动减压法

  考试前最好选择散步、跳绳,打羽毛球等运动量小的体育活动,这些活动有利于调整你心态,缓解你紧张,使你生活积极向上,会减轻你压力。不要参加激烈的运动,比如游泳,篮球,很激烈运动容易造成你的身体疲劳,人一疲劳就没有精神,状态就不好。

  6、文娱活动减压法

  考试临近,每天适当听听自己喜欢的音乐,看看相声小品节目,放松自己,让自己开心笑一笑。要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片,使你心态放松,不要看场面激烈的武打片,容易使你心里紧张,恐惧片也不要看。另外像音乐也不能听像摇滚乐之类的,多听一点舒缓的音乐。

  温馨提示:给考试减压的方法还有很多,如果你面对考试的到来而无法减压,请拨打热线022-28118858,米悦心理咨询中心为您竭诚服务。

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