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摆脱入睡困难的九大秘方

发布时间:2014-10-14 13:31 点击次数:60

  最近越来越多的人出现入睡困难的症状,即失眠症。失眠给大家带来的苦恼相信很多人都深有体会。为了更多的来访者能早日摆脱失眠症,我院咨询师为大家介绍摆脱失眠的九大秘方,希望对您有所帮助。 <<<入睡困难怎么办?长期失眠的危害有哪些?

  一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——最好的预防失眠的方法

  与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有预防失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  三、溜狗

  首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

  四、晚上7点后不要再吃正餐

  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  五、泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

  六、要让自己按时睡觉

  如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

  七、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法

  睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,咨询师建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

  八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

  可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。

  温馨提醒:长期失眠对身心健康的危害很大,咨询师提醒经常入睡困难的您,千万不要不当回事,病情拖延会加重预防难度。如果您有更多关于失眠症如何调理的的疑问,欢迎拨打米悦心理咨询中心24小时免费健康热线:022-28118858,我院咨询师一定会给您一个满意的回答!

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