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职业倦怠的自我调节方法

发布时间:2014-10-10 11:47 点击次数:104

  职业倦怠不仅影响工作效率,还会危害身心健康,影响人际关系。对此,掌握一定的自我调节方法很重要。

  “职业倦怠症” 又称“职业枯竭症”, 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。它是一种由工作引发的心理枯竭现象,是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉,这和肉体的疲倦劳累是不一样的,而是缘自心理的疲乏。如何克服这种职业上的倦怠感?重新找回对工作的热情?以最佳状态迎接新的挑战和机遇?

  1、寻求积极的应付方式:应付是指成功地对付环境挑战或处理问题的能力。

  通常,积极的应付方式可以使自己有效面对心理应激、重新恢复生理与心理的平衡水平状态;消极的应付则往往会使人继续停留在充满压力的应激状态,继续消耗自身潜在的能量,产生倦怠,甚至导致心理疾病。

  2、运用心理暗示的策略

  暗示,指的是在无对抗态度的条件下,用含蓄间接的方法对人的心理和行为施加影响,这种心理影响表现为使人按一定的方式行动,或接受一定的意见、信念。暗示对人的心理和行为产生着很大的影响,积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的勇气。每个人都可以把自我暗示作为提高自己应付应激能力的策略,当千头万绪、不知所措时,绝不要抱怨、退缩、自怨自艾,否则人就很容易陷入倦怠,不可自拔。这时要用言语反复提醒自己“一次一件事,我一定能做完所有的事”、“走过去就是春天”、“工作着就是快乐的”、“与其痛苦地做,不如快乐地做”、“有人帮你是你的幸运,无人帮你是公正的命运,没有会为你做些什么,你只有靠自己”等。

  3、学会适应的策略

  听过NBC电视节目主持人、“职业足球名人堂”最佳播音员之一查理·琼斯故事的人往往会有一个很深的感触,那就是“因为害怕而拒绝变化,往往会使事情变得更糟”;如果面对生活中的各种变化和挑战带来的应激,能积极应付、迅捷灵活地作出反应,必然会在迷宫中找到属于自己的路,也许它会让你付出很多的艰辛和代价,但它会帮助你在变化的时代获得成功。所以在各种应激事件和压力面前,自己一定不要一味地抱怨,要及时调整心态、学会适应,换一种角度看压力。学会对让我们曾经头疼不已的压力心存感激,因为没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样。并积极地投入到变化之中,这样才不至于感觉受到极大的伤害。应激研究泰斗塞里曾说“很多人停滞在一个阶段感到失败,很大一个原因就是不愿改变现状”。随着应激而改变,这是适应的最关键的问题,只有自己才能帮助自己。要改变,那就行动吧。

  温馨提示:解决职业倦怠的方法还有适时进修、加强实力等,心理咨询作为一种辅助方法可以让来访者更快告别这种停滞不前的状态。职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”,这就意味着来访者必须不断地为自己充电加油,以适应社会环境的压力。想了解更多方法可以拨打热线022-28118858

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